預防骨鬆除了吃鈣還可吃什麼? 花椰菜、高麗菜、干貝、烏魚子都上榜
时间:2024-09-23 04:30:05 来源:无计可施网
預防骨質疏鬆營養素
◎鈣質:當身體的預防血鈣不夠時,就會促使骨頭中的骨鬆鈣還干貝鈣質釋出,久而久之,除吃菜高就會造成骨質疏鬆。可吃
◎維生素D:可以協助調節體內的什麼鈣平衡以及幫助鈣質的吸收,尤其日曬可以提供80%~100%的花椰維生素D。
◎維生素K:可以降低尿鈣的麗菜排出量,促進腸道鈣質的烏魚吸收。
◎鋅:造骨細胞酵素需要鋅的都上幫助,才會有活性。預防
◎類雌激素食物:可以控制蝕骨細胞的骨鬆鈣還干貝數量,避免蝕骨細胞過多,除吃菜高造成骨質的可吃流失。
《選擇食材》
◎高鈣:花椰菜、什麼芥蘭、花椰高麗菜、大白菜、芥菜、傳統豆腐、牛乳、黑芝麻等。
◎維生素D:鮭魚、鯖魚等。
◎維生素K:深綠色葉菜類。
◎鋅:牡蠣、小魚干、干貝、烏魚子、松子、腰果。
◎類雌激素:黃豆。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
。「身體外觀2跡象」恐有骨鬆! 專家曝「鈣質流失元兇」:不愛曬太陽、運動慘中
。保健食品「5組合」不能一起吃!營養師:效果大打折扣 鈣跟魚油一起吞浪費了
相关内容
- ·相约青海
- ·週六東北季風增強 部分模式預測冷氣團達「寒流等級」
- ·利致薇尔lazyvvell春季新品 回归自然 童趣盎然
- ·吳慷仁擊敗梁朝偉! 奪香港電影評論學會大獎影帝
- ·Union LA 与 Jordan Brand 携手打造全新力作
- ·幼儿园户外大型遮阳帘选午后遮阳丨华南幼教展品牌推荐
- ·沉香手串是什么味道(沉香手串有味道吗)
- ·網路開店行銷必備!透過線上表單累積口碑與增加訂單,還能做數據分析
- ·常頭暈、吃不多卻變胖恐身體太濕!中醫推薦1粥品、5茶飲清體內濕氣
- ·參戰2028藍營新共主? 盧秀燕:我專心市政
- ·美國冬季風暴逾8千萬人受災 數十萬戶停電
- ·美國貨船葉門外海遇襲!胡塞組織坦承射飛彈 報復美英聯手空襲
- ·流鼻血頭要往後仰、還是向前傾?耳鼻喉科醫師這樣說
- ·港股低迷,香港3年來百家證券商停業
- ·跨區接棒趙天麟! 黃捷自行宣布當選高雄第六選區立委
- ·七彩摇篮 晚秋氛围感穿搭 满满的好看
最新内容
推荐内容